هر آنچه که باید در مورد صفحات سپر بدانید

در حالی که عموم مردم ممکن است تصوری ذهنی از مرگباران داشته باشند که هالترهای خود را با غرش غوغایی از میان تخته های کف زمین پرتاب می کنند، حقیقت کمتر کارتونی است.وزنه برداران المپیک و آنهایی که آرزوی آن را دارند باید از تجهیزات و امکانات خود بهتر از آن مراقبت کنند، حتی اگر وزن زیادی از ارتفاع شانه پایین بیاورند.

هیچ کس نمی خواهد تجهیزات یا کفپوش سالن بدنسازی خود را دائماً تعویض کند.صفحات سپر و سایر تجهیزات بادوام می توانند از باشگاه و تجهیزات آن در برابر آسیب محافظت کنند، حتی اگر وزنه بردار مجبور باشد از تلاش خود نجات یابد.

لطفاً به خواندن ادامه دهید تا همه چیزهایی را که می‌توانید در مورد صفحات سپر بدانید، از آنچه که هستند تا نحوه انتخاب بهترین صفحه سپر برای خود، بیاموزید.

صفحه سپر چیست؟
صفحات ضربه گیر صفحات وزنی هستند که از لاستیک با چگالی بالا و ماندگاری بالا ساخته شده اند.آنها روی هالترهای معمولی 2 اینچی (5 سانتی متری) قرار می گیرند و به طور کلی دارای یک هسته داخلی فولادی هستند، اگرچه برخی از نسخه ها از برنج استفاده می کنند.آنها برای ضربه زدن ساخته شده اند و برای افراد مبتدی و حرفه ای مناسب هستند.

صفحات وزن رنگارنگ روی قفسه
آنها برای بلند کردن المپیک، لوازم جانبی پاورلیفتینگ، کراس فیت، هرکسی که سالن بدنسازی گاراژ دارد، یا کسانی که می‌خواهند بلند کردن خود را (بدون نقطه‌نظر) انجام دهند، ایده‌آل هستند.

در حالی که آنها معمولاً کمی گرانتر از صفحات تمام چدنی هستند، اما مزایای مشخصی در محافظت از کف خانه یا سالن بدنسازی و داشتن سر و صدای کمتر دارند.

صفحات سپر به طور قابل توجهی سطح سر و صدای کمتری را در مقایسه با صفحات چدنی یا فولادی کاهش می دهند و برای بلند کردن بعدی شما اطمینان ایجاد می کنند.این صفحات با وزن بادوام را می توان هر طور که دوست دارید پرتاب کنید، پرتاب کنید یا بیندازید، مشروط بر اینکه کف شما بتواند آن را تحمل کند.

صفحه سپر چه هدفی دارد؟
وزنه برداری المپیک مزایای زیادی از صفحات سپر دارد.آنها در میان علاقه مندان به کراس فیت و وزنه برداران رقابتی به دلیل ساختار لاستیکی متراکم خود رایج هستند.آنها هنگام سقوط از ارتفاع ضربه را جذب می کنند و از کف، تجهیزات و البته هالتر المپیک شما محافظت می کنند.

ورزشکارانی که تمرینات متمرکز بر قدرت را انجام می دهند، ضربه گیر را ترجیح می دهند زیرا پس از بلند کردن، افتادن آنها ایمن است.

شخصی که صفحه سپر سیاه را در دست دارد
به طور مشابه، ضربه گیرها برای مبتدیانی که نیاز دارند از آسانسور خارج شوند و می دانند که می توانند به میله وزن دار روی زمین بیفتند بسیار مفید هستند.مبتدیان همچنین از توانایی کاهش وزن میله بدون فدا کردن تکنیک بهره مند خواهند شد.

صفحات آهنی بشقاب های هالتر کلاسیک تری هستند که در بسیاری از ورزشگاه ها دیده می شوند و دلیلی هستند که چارلز گینز عبارت Pumping Iron را برای اشاره به وزنه برداری اختراع کرد.

آنها برای بسیاری از فعالیت های کلاسیک بدنسازی و پاورلیفتینگ استفاده می شوند و به سادگی با ریختن آهن مذاب در یک ابزار قالب گیری دایره ای ساخته می شوند.

صفحات آهنی برای بالابرهایی در نظر گرفته شده است که هالتر خود را از ارتفاع قابل توجهی رها نمی کنند.افتادن صفحات آهنی بسیار پر سر و صدا است و می تواند بشقاب ها، هالتر یا کف را خرد کند.در نتیجه، بسیاری از سالن‌های ورزشی تجاری، صفحات سپر را به جای فلز انتخاب می‌کنند.

در حالی که هر دو صفحه دارای مزایا و معایب هستند، به طور کلی دسترسی به هر دو برای تمرینات مختلف مفید است.با این حال، چه برای ورزشگاه خانگی یا استفاده تجاری خود به دنبال یکی یا دیگری باشید، صفحات سپر به دلیل طول عمر، ایمنی و کاربردی بودن، اغلب گزینه برتر هستند.

تاریخچه کوتاه صفحات سپر
به گفته هاروی نیوتن، مربی وزنه برداری المپیک 1984 ایالات متحده، تولیدکنندگان در دهه 1960 شروع به معرفی صفحات سپر لاستیکی کردند.بلافاصله پس از آن، ترکیبی از صفحات سپر فولادی و روکش لاستیکی در مسابقات بین المللی وزنه برداری ظاهر شد.

پیدا کردن طرح مناسب با مشکلاتی همراه بود، زیرا برخی از صفحات سپر در طول مسابقات از هم جدا شدند.پوشش لاستیکی به شناسایی وزن صفحات کمک کرد و منجر به ایجاد سیستم کدگذاری رنگ امروزی شد.

هنگامی که کراس فیت در سال 2000 تأسیس شد، صفحه سپر به دلیل خوبی صفحه انتخابی بود.صفحه سپر اطمینان و امنیت بیشتری را در بالابرهایی مانند حرکت‌های تند و سریع، قاپ زدن، اسکات بالای سر و موارد دیگر در مواقعی که صفحه آهنی معمولی کافی نیست، فراهم می‌کند.ریختن مکرر صفحات آهنی روی زمین برای صفحات، هالتر نگهدارنده آنها و به احتمال زیاد کف زیر آن مضر است.

تفاوت بین صفحات سپر و صفحات مسابقه چیست؟
IWF (فدراسیون بین المللی وزنه برداری) نهاد تنظیم کننده مسابقات وزنه برداری است.همه تجهیزات باید به الزامات جهانی و از پیش تعریف شده در هنگام برگزاری یک رویداد مجاز و رقابتی وزنه برداری پایبند باشند.این معیارها برای رقابت فوق‌العاده هستند، اما برای ورزشگاه شما معنایی ندارند.

این نشان می دهد که صفحات تمرین برای 99 درصد از ما ایده آل خواهد بود.آنها بادوام هستند و بیشتر ورزشکاران رقابتی با آنها تمرین می کنند.توصیه کارشناسان صرفه جویی در هزینه و خرید نسخه آموزشی هنگام خرید صفحات سپر است.

تفاوت در چیست؟این صفحات مطابق با الزامات IWF ساخته شده اند.قطر، اندازه یقه و وزن همه گنجانده شده است.دوم، IWF باید وزن ها را تایید کند.

صفحات آموزشی استاندارد تولید شده توسط یک شرکت معتبر اکثر این الزامات را برآورده می کنند.ما وارد برخی مواد و تغییرات دیگر خواهیم شد، اما بشقاب های تمرینی همان چیزی است که برای باشگاه گاراژ خود می خواهید.

چه نوع صفحات سپر وجود دارد؟
هنگام خرید صفحات سپر، ممکن است با صفحات وزن زیر روبرو شوید:

اورتان یا لاستیک - صفحات وزنی با پوشش لاستیکی نازک پوشیده شده است
هسته فولادی - یک آهن یا فولاد دایره ای است که با مواد دیگر پوشش داده شده است.
صفحات ضربه گیر با دمای بالا - ارزان تر و ساخته شده از مواد قابل بازیافت
صفحات سپر وزنه برداری المپیک منحصراً برای سپرهای رقابتی ساخته شده اند.
صفحات تکنیک - وزن کم و در نظر گرفته نشده برای انداختن، برای آموزش استفاده می شود.
نحوه استفاده از صفحه ضربه گیر
صفحات ضربه گیر برای تمرینات از جمله قاپ، تمیز کردن و تند کردن، و ددلیفت بزرگ ایده آل هستند، اما بالابرها ممکن است از آنها برای پرس روی نیمکت و اسکات نیز استفاده کنند.

دختری که با صفحه وزنه اسکات انجام می دهد
صفحات سپر طوری طراحی شده اند که کمی جهش کنند، اما نه زیاد.بنابراین آنها قصد ندارند در سراسر ورزشگاه پرواز کنند.آنها را می توان مانند هر صفحه وزن دیگری استفاده کرد، اما با احتمال آسیب کمتری می توان آنها را رها کرد.

چه کسانی باید از صفحات سپر استفاده کنند؟
وزنه برداران
چه وزنه بردار معمولی یا رقابتی، به صفحات ضربه گیر نیاز دارید.می توانید آنها را از بالا رها کنید و نیازی به پایین آوردن میله پس از ضربه زدن یا تکان دادن با دقت نداشته باشید.

وزنه برداری پاورلیفتر
CrossFitters
اگر تمرین کراس فیت را در خانه انجام دهید، صفحات ضربه گیر نیز به شما کمک خواهند کرد.ددلیفت‌ها، پاک‌کننده‌ها و لیفت‌کننده‌ها با تکرار زیاد ممکن است بدون نیاز به پایین آوردن میله در هنگام فرسودگی آرام، قاپی، حرکات تند، رانشگر و اسکات بالای سر را انجام دهند.

در صورتی که میله از دستگیره شما خارج شود یا در وسط تلاش برای بلند کردن، مجبور شوید آن را به طور ناگهانی رها کنید، صفحات ضربه گیر نیز از کفپوش شما محافظت می کنند.

ساکنان آپارتمان در حال بلند کردن وزنه
لاستیک ضخیم صفحات ضربه گیر برای ضربه زدن و کاهش صدا عمل می کند.صفحات ضربه گیر نه تنها از کفپوش شما محافظت می کنند، بلکه اگر هالتر را رها کنید، اختلال کمتری ایجاد خواهند کرد.

چگونه از صفحات سپر خود مراقبت کنید
صفحات سپر برای مقاومت در برابر ضربه آسانسورهای المپیک ساخته شده اند.در نتیجه، آن‌ها می‌توانند از مهم‌ترین تنبیه‌ها در سالن‌های ورزشی در خانه جان سالم به در ببرند.با این حال، نگهداری صحیح صفحه سپر دشوار نیست.تمیز کردن صفحات سپر بسیار آسان است و در بیشتر موارد در برابر زنگ زدگی مقاوم هستند.

برای محافظت از صفحات سپر، آنها را به اندازه کافی دور از رطوبت یا نور بیش از حد خورشید نگهداری کنید.آب گرم و حوله برای تمیز کردن صفحات سپر شما ایده آل هستند، در حالی که WD-40 از زنگ زدن حلقه داخلی جلوگیری می کند.

صفحات سپر خود را دو بار در ماه پاک کنید و برای نگهداری آسان آنها را به درستی نگهداری کنید.

چرا صفحه سپر ممکن است بشکند؟
اکثر صفحات سپر تولیدی نسبتا بادوام هستند.اکثر صفحات ضربه گیر از لاستیک بازیافتی یا بکر تولید می شوند.هر دو گونه معمولاً ماندگاری بالایی دارند و در برابر استفاده مکرر مقاومت می کنند.اکثر تولیدکنندگان صفحه سپر معمولاً به دلیل شکستگی و آسیب دیدن صفحات سپر مورد سرزنش قرار می گیرند، حتی اگر همیشه اینطور نیست.

برخورد مداوم صفحات سپر بر روی یک سطح سخت در نهایت باعث خرابی و در نتیجه شکستگی صفحات می شود.اغلب اوقات، مشکل ممکن است در ساخت سکوی نامناسب یا کفپوش نادرست ردیابی شود.اگر کاهش نیروی کافی و کاهش ارتعاش اعمال نشود، صفحات سپر در نهایت شکسته خواهند شد.

نحوه انتخاب صفحات سپر مناسب برای شما
هنگام جستجوی صفحات سپر، متغیرهای مختلفی وجود دارد که باید در نظر گرفته شوند، از جمله:

وزن: صفحات سپر دارای وزنه های متعددی هستند، بنابراین تصمیم بگیرید که آیا می خواهید وزنه های سنگین تر یا سبک تر بلند کنید یا اینکه می خواهید هر دو را انجام دهید.
عرض: اگر قصد بلند کردن وسایل سنگین را دارید، به دنبال صفحات سپر نازک تر باشید تا صفحات اضافی روی میله وجود داشته باشد.
پرش: برای جلوگیری از شل شدن و شاید افتادن بشقاب ها یا یقه هالتر (که به آن پرش مرده نیز گفته می شود) صفحات سپر با پرش کم را خریداری کنید.
رنگ: اگر سر کار هستید، داشتن صفحات سپر با کد رنگی با وزن مفید استبیرون رفتن در یک گروه یا حرکت سریع
ارزش: صرف نظر از بودجه، صفحات سپر را انتخاب کنید که محکم و قابل اعتماد هستند.پس از همه، بین انتخاب مقرون به صرفه و ارزان ساخته شده تمایز وجود دارد.
کشویی: حلقه فولادی داخلی سپر باید به خوبی در برابر آستین میله قرار گیرد.اگر حلقه ها خیلی پهن باشند، وزنه ها می لغزند.
خم شدن: وزنه های ده پوندی به نازک و ظریف بودن معروف هستند.کیفیت ضعیف لاستیک و باریکی بیش از حد صفحات را خم می کند و در نتیجه بار ناهموار و کشش ناپایدار از زمین ایجاد می کند.
دوام: ترک خوردگی رایج ترین خطر برای سپرها است.صفحات بی کیفیت در حلقه داخلی شکسته می شوند و باعث عدم تعادل میله در هنگام خوابیدن روی زمین می شوند.صفحات ضربه گیر به طور مداوم رها می شوند و برای درد تبدیل به پرخور می شوند.
پرش: آنها باید به درستی جهش کنند، بیشتر شبیه یک پرش اسم حیوان دست اموز است تا انفجار جک در جعبه در صورت شما.