روش تمرین با دمبل

دمبل نوعی وسیله تناسب اندام برای تمرین عضلات است.این عمدتا برای تمرین قدرت عضلانی و تمرین حرکت ترکیبی عضلانی استفاده می شود.ورزش منظم با دمبل می تواند به طور موثر عضلات قفسه سینه، شکم، شانه ها، پاها و سایر قسمت ها را تمرین دهد.در مقایسه با تجهیزات تناسب اندام، روش های تمرین با دمبل متنوع تر و ساده تر هستند.

ابتدا یاد بگیرید که چگونه از دمبل برای تقویت عضلات دوسر بازو، سه سر و عضلات سینه خود استفاده کنید.روش‌های تمرین عضله دوسر عبارتند از فرهای دمبلی، فرهای دمبل متناوب، فرهای دمبل نشسته، فرهای شیب‌دار با دمبل، فرهای مایل بازوی پلانک، حلقه‌های اسکات، فرهای چکشی و غیره.ورزش سه سر این روش ها شامل خم شدن و اکستنشن بازو به پشت گردن، خم شدن و اکستنشن بازو گردن نشسته، خم شدن و اکستنشن بازو به صورت تک بازو و غیره است.روش های تمرین ماهیچه های سینه شامل پرس نیمکت دمبل، پرس نیمکت دمبل شیب دار، دمبل فلای، دمبل فلای راست کمر و غیره است.

در مرحله بعد، بیایید در مورد نحوه استفاده از دمبل برای ورزش کردن شانه ها و کمر صحبت کنیم.روش‌های تمرین شانه‌ها عبارتند از پرس دمبل، خم شدن روی بالا آوردن جانبی، شانه بالا انداختن دمبل، بالا بردن جانبی دمبل، بالا بردن جلوی دمبل، بالا بردن متناوب جلو، بالا بردن مستعد جانبی و غیره.روش‌های تمرین کمر عبارتند از خم شدن روی یک بازو با دمبل، شانه‌های بالا انداختن با دمبل، بالا بردن به پشت به پشت و غیره.

بیایید نگاهی به نحوه استفاده از دمبل برای تمرین عضلات شکم، بازوها و پاها بیندازیم.تمرینات شکمی شامل خم شدن و اکستنشن جانبی دمبل است.تمرینات بازو شامل فرهای دمبل بالا دستی، فرهای دمبل زیر دستی، چرخش داخلی تک زنگ، چرخش بیرونی تک زنگ، چرخش عمودی به سمت بالا، چرخش عمودی به عقب و غیره است.تمرینات پا شامل دمبل است.اسکات وزنه دار، لانژ با دمبل وزن دار، بالا بردن وزنه ساق پا با دمبل و غیره.

در پایان، بیایید در مورد اقدامات احتیاطی برای ورزش با دمبل صحبت کنیم.هنگام استفاده از دمبل برای ورزش، باید بر اصول ضروری حرکات دمبل تسلط داشته باشید.در هنگام ورزش، حرکات باید استاندارد باشد، در غیر این صورت به راحتی می توان کشید و یا رگ به رگ شد.در عین حال، به طور مکرر دمبل های وزن های مختلف را عوض نکنید و زمان تمرین را افزایش دهید تا به سرعت به اثرات تمرینی دست پیدا کنید.، باید آن را مرحله به مرحله انجام دهید و نمی توانید از همان روش تمرینی استفاده کنید.برای دستیابی به نتایج بهتر باید روش های مختلف تمرین را تغییر دهید.البته پیش فرض همه اینها این است که باید یک تمرین گرم کردن خوب انجام دهید.